أوجه لكِ يا بُنيتي هذه الملاحظات حول الامتحانات :
1. التحضير الجيد والمذاكرة أولا بأول طوال العام. يجب أن تتجنبي تأجيل المذاكرة حتى تأتي أيام الامتحان لأن ذلك من أهم أسباب زيادة القلق وسببا في تبديد الجهد وتشتيت الذهن
.2. الفهم الجيد لماهية الامتحانات وهدفها الرئيسي وأنه لا يقصد منها الإهانة أو التحقير للطالبة ولا يقصد أيضا منها مجرد إعطاء درجة معينة
.3. في أيام الامتحانات وأثناء المذاكرة يفضل أن يكون هناك الكثير من أسئلة التقييم الذاتي للقدرات
.4. النظرة الايجابية والحديث مع النفس بشكل مطمئن مثل القول (لدي القدرة على تخطي الامتحان) أو (لقد ذاكرت جيدا والشيء الطبيعي الآن أن أحل الأسئلة جيدا).
.6. التغذية الجيدة
.7. ممارسة تمارين الاسترخاء أو أي نشاط مريح للنفس في أوقات محددة
.8. عدم الإفراط في استخدام المنبهات
.9. تجنب أي شيء يثير الأعصاب ويجعلكِ متوترة
.10. إذا لاحظتِ بأنك بدأتِ تفكرين بشكل سلبي عن نفسكِ أو تقارنين نفسكِ بزميلاتكِ, فيجب عليكِ أن تقومين بقطع سيل أفكاركِ والتوجه إلى نشاط آخر مريح
.11. ليلة الامتحان: من الأفضل أن تقومين بتحضير كل شيء يلزم للامتحان من أقلام وورق وأدوات هندسية وتضعيها في مكان مناسب لتأخذينها معكِ صباحا. ترك ذلك للصباح يربككِ
.ينبغي أيضا أن تلقين نظرة سريع على جدول الامتحان والتأكيد من الوقت والمكان
.12. بعد الاستيقاظ من النوم وقبل التوجه للامتحان, يفضل أن تتناولي وجبة فطوره بهدوء
.13. الوصول إلى مكان الامتحان قبل الامتحان بوقت كاف والتأكد من القاعة المخصصة لامتحانه
.14. تجنب الحديث مع الطالبات في مادة الامتحان خاصة لو كان ذلك مما يثير أعصابكِ. من الأفضل التجول في مكان هادئ والتفكير في أمور تبعث على الارتياح
.15. الجلوس في مكان في الصف يناسبه ويجده أقل إثارة للأصوات أو الأشياء الملفتة للنظر والذهن
.16. عند البدء في توزيع أوراق الامتحان, ينبغي أن تهدئ نفسكِ وتأخذين نفسا عميقا ثم تخرجين الهواء من رئتيكِ ببطء
.17. ينبغي أن تقرئين التعليمات الموجودة في كراسة الامتحان جيدا قبل البدء في الإجابة. إهمال ذلك واعتبار أن التعليمات أمر روتيني قد يفوت عليكِ تعليمات مستجدة أو شيء مهم آخر
.18. ينبغي عليكِ أن تركزي على الامتحان وليس مشاهدة ما تفعله الطالبات الأخريات أو الانصراف للتفكير في المستقبل ونتائج الامتحانات أو أي شيء آخر.
19. لو بدأ الشعور بالقلق يتنامى داخلكِ, فينصح بوضع القلم جانبا والتوقف عن الحل وقضاء بضع ثواني في تمديد اليدين. كما ينصح أن تبدئي بتشجيع نفسكِ وتطمينها بحديثكِ مع نفسكِ مثل أن تقولين (سأكون بخير وهذا أمر طبيعي وعابر).
.21. لو وجدتِ أن الامتحان كله أصعب مما كنتِ تتوقعين , فعليكِ أن تفعلين أفضل ما عندكِ وأن لا تتركين سؤالا دون إجابة. فالتفكير أثناء الامتحان غالبا لا يعكس الأداء الحقيقي للطالب وقد يحصل على أكثر مما كان يتوقعه
.23. ينبغي عدم الاستعجال في تسليم الورقة مبكرا, لأنك قد تكتشفين لاحقا أنكِ أجلتي نقطة أثناء الامتحان وتحتاجين للحل. كما أن التسليم المبكر للورقة لن يكون مريحا للنفس كما تظنين بل يوتر أعصابكِ لاحقا ويجعلكِ تشعرين بالذنب وقد يعيق تحضيركِ للامتحانات اللاحقة
.24. بعد الامتحان ينصح بالتوجه إلى منزلكِ وعدم الجدل مع الزميلات بخصوص الامتحان.20. لو بدا لكِ أن الأسئلة في البداية صعبة, فيفضل أن تستمري في قراءة باقي الأسئلة السهلة وحلها, ثم تعودين من جديد لحل ما كنتِ تظنينه صعبا5. النوم الكافي والجيد في أوقات الامتحانات
1. التحضير الجيد والمذاكرة أولا بأول طوال العام. يجب أن تتجنبي تأجيل المذاكرة حتى تأتي أيام الامتحان لأن ذلك من أهم أسباب زيادة القلق وسببا في تبديد الجهد وتشتيت الذهن
.2. الفهم الجيد لماهية الامتحانات وهدفها الرئيسي وأنه لا يقصد منها الإهانة أو التحقير للطالبة ولا يقصد أيضا منها مجرد إعطاء درجة معينة
.3. في أيام الامتحانات وأثناء المذاكرة يفضل أن يكون هناك الكثير من أسئلة التقييم الذاتي للقدرات
.4. النظرة الايجابية والحديث مع النفس بشكل مطمئن مثل القول (لدي القدرة على تخطي الامتحان) أو (لقد ذاكرت جيدا والشيء الطبيعي الآن أن أحل الأسئلة جيدا).
.6. التغذية الجيدة
.7. ممارسة تمارين الاسترخاء أو أي نشاط مريح للنفس في أوقات محددة
.8. عدم الإفراط في استخدام المنبهات
.9. تجنب أي شيء يثير الأعصاب ويجعلكِ متوترة
.10. إذا لاحظتِ بأنك بدأتِ تفكرين بشكل سلبي عن نفسكِ أو تقارنين نفسكِ بزميلاتكِ, فيجب عليكِ أن تقومين بقطع سيل أفكاركِ والتوجه إلى نشاط آخر مريح
.11. ليلة الامتحان: من الأفضل أن تقومين بتحضير كل شيء يلزم للامتحان من أقلام وورق وأدوات هندسية وتضعيها في مكان مناسب لتأخذينها معكِ صباحا. ترك ذلك للصباح يربككِ
.ينبغي أيضا أن تلقين نظرة سريع على جدول الامتحان والتأكيد من الوقت والمكان
.12. بعد الاستيقاظ من النوم وقبل التوجه للامتحان, يفضل أن تتناولي وجبة فطوره بهدوء
.13. الوصول إلى مكان الامتحان قبل الامتحان بوقت كاف والتأكد من القاعة المخصصة لامتحانه
.14. تجنب الحديث مع الطالبات في مادة الامتحان خاصة لو كان ذلك مما يثير أعصابكِ. من الأفضل التجول في مكان هادئ والتفكير في أمور تبعث على الارتياح
.15. الجلوس في مكان في الصف يناسبه ويجده أقل إثارة للأصوات أو الأشياء الملفتة للنظر والذهن
.16. عند البدء في توزيع أوراق الامتحان, ينبغي أن تهدئ نفسكِ وتأخذين نفسا عميقا ثم تخرجين الهواء من رئتيكِ ببطء
.17. ينبغي أن تقرئين التعليمات الموجودة في كراسة الامتحان جيدا قبل البدء في الإجابة. إهمال ذلك واعتبار أن التعليمات أمر روتيني قد يفوت عليكِ تعليمات مستجدة أو شيء مهم آخر
.18. ينبغي عليكِ أن تركزي على الامتحان وليس مشاهدة ما تفعله الطالبات الأخريات أو الانصراف للتفكير في المستقبل ونتائج الامتحانات أو أي شيء آخر.
19. لو بدأ الشعور بالقلق يتنامى داخلكِ, فينصح بوضع القلم جانبا والتوقف عن الحل وقضاء بضع ثواني في تمديد اليدين. كما ينصح أن تبدئي بتشجيع نفسكِ وتطمينها بحديثكِ مع نفسكِ مثل أن تقولين (سأكون بخير وهذا أمر طبيعي وعابر).
.21. لو وجدتِ أن الامتحان كله أصعب مما كنتِ تتوقعين , فعليكِ أن تفعلين أفضل ما عندكِ وأن لا تتركين سؤالا دون إجابة. فالتفكير أثناء الامتحان غالبا لا يعكس الأداء الحقيقي للطالب وقد يحصل على أكثر مما كان يتوقعه
.23. ينبغي عدم الاستعجال في تسليم الورقة مبكرا, لأنك قد تكتشفين لاحقا أنكِ أجلتي نقطة أثناء الامتحان وتحتاجين للحل. كما أن التسليم المبكر للورقة لن يكون مريحا للنفس كما تظنين بل يوتر أعصابكِ لاحقا ويجعلكِ تشعرين بالذنب وقد يعيق تحضيركِ للامتحانات اللاحقة
.24. بعد الامتحان ينصح بالتوجه إلى منزلكِ وعدم الجدل مع الزميلات بخصوص الامتحان.20. لو بدا لكِ أن الأسئلة في البداية صعبة, فيفضل أن تستمري في قراءة باقي الأسئلة السهلة وحلها, ثم تعودين من جديد لحل ما كنتِ تظنينه صعبا5. النوم الكافي والجيد في أوقات الامتحانات
مع خالص أمنياتي لكِ بالتوفيق والتفوق ....
أمكِ ومديرتكِ
زكية عبدالله الكوهجي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق